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你还在靠节食减肥?靠谱建议在这里——GBN瘦满分
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据中国疾控中心发布的《慢性病及其危险因素监测数据》显示:2017年,全国肥胖率为11.9%,超重率为30.1%。
仔细算算你的BMI指数,也许你已经步入了肥胖界,肥胖不仅是捏捏肚子一圈肉的问题,它还是一种慢性病,更是多种严重疾病的诱因,因此,越来越多人走上了“我要减肥”的道路。但是,五花八门的减脂餐、减脂课以及各种减肥方法,到底哪些才是真靠谱?
市民该如何正确控制体重?有请“减肥”专家——GBN瘦满分来剖析!
肥胖对健康有何影响
肥胖在临床上诊断以体重指数(BMI)为标准,公式:BMI=体重(公斤)÷身高²(米)。按我国标准,BMI指数≥24为超重,≥28为肥胖。
肥胖是一种疾病,也是多种疾病的重要危险因素之一。子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等多种癌症发病与肥胖有关。肥胖还会引发哮喘、痛风、高血压、抑郁症、高血脂症、2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合症、非酒精性脂肪肝等疾病。
科学控制体重可改善及预防与肥胖相关的疾病。据统计,当BMI从>30降到<24时,95%的人生活质量得到改善,5年死亡率降低89%。其中,多囊卵巢综合症患者体重下降10%,受孕几率将增加70%。
由于减肥方法层出不穷,很多人都想到了最原始也是最简单的方法——节食。可节食靠谱吗?
“小胖”阿华长期与自己的体重“斗争”,“试过一周不吃饭,饿了只吃苹果和青瓜,体重很快就掉了10斤,但一恢复正常饮食,体重就迅速反弹。”阿华还尝试过断食减肥法,即连续3天只喝水,到第4天才进食低热量食物,“那几天感觉精神恍惚,注意力无法集中。”节食、断食不仅容易反弹,更是对身体影响很大。
要减肥,最重要的就是要消耗掉体内多余的脂肪,脂肪减少了,体重自然也就轻了。
生酮减肥法目前在国内所了解的人并不多,但在欧美国家非常盛行。
“所谓生酮饮食减肥,就是少吃甚至完全不吃碳水化合物,加大摄入蛋白质和脂肪。”湖南省中医药研究院附属医院心血管内科主任医师颜旭教授解释,碳水化合物即我们平常吃的主食、水果等含大量“糖”的食物;而自然界中的肉类,是含有蛋白质和脂肪最多的食物,所以在减重过程中,减肥者靠吃大量肉类来达到目的,这个方法又被称为“吃肉减肥法”。
通过低碳适量蛋白和高脂肪的饮食,人体会产生一种称为“酮”的物质,在“生酮饮食”作用下,身体靠燃烧脂肪来维持机能而不是靠糖来供能。
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